Entrenamiento 'full body': Core + Bíceps + Mix tronco inferior
En la sesión de hoy, trabajaremos ejercicios isométricos para fortalecer los músculos abdominales y glúteo, añadiendo algunos ejercicios de tren superior para entrenar los bíceps, además de unos ejercicios de tren inferior de aductores y coordinación para la mejora del equilibrio dinámico. Y, por último, el entreno termina con un trabajo metabólico de intervalos largos.
- BLOQUE #1 (30'' descanso)
2x30sec Plancha lateral con elevación de pierna / 2x10 Puente lumbar con una pierna sobre banco / 3x10 Curl de bíceps alterno / 3x12 Curl de bíceps concentrado
- BLOQUE #2 (30'' descanso)
3x10 Elevación de pierna estirada / 3x10 Lunge lateral alterno / 3x10 Burpees con salto / 3x10 Salto lateral a 2 pies sobre banco
- BLOQUE #3 (30'' descanso)
2x40sec Step up alterno sobre banco / 2x40sec Mountain climbers
Para aquellos que no podáis esperar al próximo entrenamiento, podéis descubrir nuevas rutinas en la aplicación Nike Training Club:
Consejos de nutrición deportiva de Gatorade Sports Science Institute
Es importante considerar tu nutrición e hidratación antes, durante y después del entrenamiento. Estos consejos del Gatorade Sports Science Institute te aseguraran que saques el máximo provecho de tu entrenamiento en casa.
* Esta rutina de entrenamiento ha sido desarrollada por los preparadores físicos del FC Barcelona Daniel Romero, Edgar Enrich, Jacob González y Antonio Gómez Díaz.